티스토리 뷰
중&장년층의 다이어트 방법을 알아보자. 중장년층의 살찌는 원인은 나이가 들어감에 따라 기초대사량이 줄어들고 호르몬 변화로 근육량이 감소하게 되며 살이 잘 찌는 체질로 변하게 되기 때문이다. 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하면 좋다.
점점 늘어나는 나잇살의 원인
나잇살이란 나이가 들어가며 찌는 살들을 말한다. 나이가 들어감에 따라 호르몬의 변화와 기초대사량이 점점 떨어지게 되면서 살이 찌게 된다. 내가 평소와 같이 같은 음식, 같은 양을 먹어도
smelove500.com
1. 식이조절
음식 섭취량을 이전보다 줄인다. 특히 탄수화물의 섭취를 이전보다 줄이고, 근육 유지를 위해 단백질이 많이 든 콩, 두부, 살코기 등을 챙겨 먹는 게 좋다. 1일 단백질 섭취량은 체중 1㎏ 당 0.8~1g이 적당하다. 내가 섭취하는 음식의 영향 정보를 알려주는 어플로 식이 조절에 도움을 줄 수 있다.
2. 체질 개선
기초대사량이 큰 체질로 바꿔야 한다. 같은 나이대라 하더라도 기초대사량은 개인마다 조금씩 다르다. 기초대사량을 높이기 위해서는 근육 량이 중요하다. 그러기 위해서는 하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취한다. 특히 성장호르몬이 분비되는 자정~새벽 2시에 꼭 숙면을 취한다. 그리고 자고 일어나 간단한 스트레칭을 통해 체온을 높여 혈액순환을 원활하게 한다. 또한 하루에 20~30분 간 햇빛을 보는 것은 스트레스 관리에 도움이 되고 잘 붓는 사람들은 반신욕·족욕을 매일 15분씩 하는 것도 좋다. 내가 숙면하는지 알아볼 수 있는 어플이 있다. 자기 전 어플을 실행하고 잠들면 나의 수면패턴을 파악할 수 있다.
3. 운동
중장년층은 활동량이 적고, 골다공증·당뇨병 등을 앓고 있는 경우가 많아서 무작정 운동하면 심폐기능·혈압·혈당·관절기능 등에 문제가 생길 수 있다. 때문에 내 몸에 대하여 잘 파악하고 적당한 운동을 선택하고 시간도 처음부터 무리하지 말고 조금씩 늘려 가는 것이 중요하다. 매일 약간 땀이 날 정도로 걷거나, 운동 기구를 이용해 10~20분 정도 운동하는 게 좋다. 이후 같은 운동을 하더라도 이전과 달리 땀이 나지 않고 힘들지 않다면 그때부터 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋다. 처음부터 무리한다면 운동은 오래가지 못한다.